OshtePan Новините от Панагюрище и региона
Процентът на хората, които живеят в постоянен стрес, непрекъснато се увеличава. А поддържането и възстановяването на жизнения тонус
се нуждаят от завишени количества витамини и минерали.
Превъзходна “противоотрова” срещу стреса, например, е витамин В. Доказано е, че неговият недостиг води до депресия и нервни разстройства. Големи дози витамин В се съдържа в млечните продукти, яйцата, зелените зеленчуци, ядките, маята, бананите. Затова, ако искате да си оправите настроението, по-добре изяжте един банан или шепа ядки, отколкото парче торта.
Диетолозите съветват също сутрин
Превъзходна “противоотрова” срещу стреса, например, е витамин В. Доказано е, че неговият недостиг води до депресия и нервни разстройства. Големи дози витамин В се съдържа в млечните продукти, яйцата, зелените зеленчуци, ядките, маята, бананите. Затова, ако искате да си оправите настроението, по-добре изяжте един банан или шепа ядки, отколкото парче торта.
Диетолозите съветват също сутрин
да се закусва с овесени ядки,
които са отлично средство срещу болестите, в това число и стреса. За да можете в състояние на стрес да запазите работоспособността си, яжте по-често за обяд пилешки бутчета, омлет, бъркани яйца с няколко парченца шунка или кашкавал, т.е. продукти, богати на белтъчини, а също така пресни плодове и зеленчуци. По този начин ще има още един важен резултат – рискът от възникването на сърдечно-съдови заболявания ще се намали.
Усещайки глад между закуската, обяда и вечерята,
Усещайки глад между закуската, обяда и вечерята,
не бързайте да похапвате чипсове, крекери, кроасани или шоколад. Те ще ви донесат само излишни килограми. Достатъчно е да изядете някакъв плод или да изпиете чаша натурален сок. Дори вода.
За вечеря най-подходяща е храната с високо съдържание на скорбяла – картофи, хляб, ориз. Забравете за алкохола и дори за кафето.
За вечеря най-подходяща е храната с високо съдържание на скорбяла – картофи, хляб, ориз. Забравете за алкохола и дори за кафето.
Алкохолът отпуска, докато човекът под стрес има нужда точно от обратното, колкото и абсурдно да звучи на пръв поглед.
Ако чашката кафе все пак ви помага да се съсредоточите, не се отказвайте от нея. При пълно отказване от кофеина е възможно през първите дни да се появи главоболие и чувство за преумора.
Ако чашката кафе все пак ви помага да се съсредоточите, не се отказвайте от нея. При пълно отказване от кофеина е възможно през първите дни да се появи главоболие и чувство за преумора.
Пийте повече вода и сокове и яжте повече плодове – фруктозата, която се съдържа в тях, стимулира дейността на главния мозък.
От стреса не се излиза изведнъж – това е процес, който минава през различни етапи. През всички тях в храната е добре да се включват и различни подправки /розмарин, босилек, копър, чили, градински чай/.
От стреса не се излиза изведнъж – това е процес, който минава през различни етапи. През всички тях в храната е добре да се включват и различни подправки /розмарин, босилек, копър, чили, градински чай/.
Употребявайте по-често ориз. Комплексът от въглехидрати, съдържащи се в него, способства за изработването на серотонин, т.е. – за поддържането на доброто настроение. Освен това в ориза има протеини и витамини от групата В. Друг добър източник на серотонин са доматите, на основата на чийто екстракт се произвеждат и много хранителни добавки.
В крайна сметка, най-важен е балансът – ако не се прекалява с нищо, резултатът не може да бъде отрицателен.
В крайна сметка, най-важен е балансът – ако не се прекалява с нищо, резултатът не може да бъде отрицателен.
Източник: zdrave.bg
